一起来看看运动健身哑铃的经典的几个动作
发布时间:
Dec 28,2022
一起来看看运动健身哑铃的经典的几个动作 身体平卧在椅子上，双脚平踏于地面，双手紧握哑铃，保持拳眼相对姿态，胳膊往上推直至伸直才可以，使哑铃的重心点贴近肩关节脱位处，每组10次，连续做2～3组。
一起来看看运动健身哑铃的经典的几个动作
健身哑铃的经典的几个动作
1、哑铃杠铃卧推
身体平卧在椅子上，双脚平踏于地面，双手紧握哑铃，保持拳眼相对姿态，胳膊往上推直至伸直才可以，使哑铃的重心点贴近肩关节脱位处，每组10次，连续做2～3组。
2、屈臂往上提
仰躺在椅子上，头部略微露出凳端，两脚分离出来宽与肩部，挺胸收腹，将哑铃垂直摆放上边，慢慢地屈肘从头部渐渐地落下，直至底处，停留2秒时间，反复做这个动作，1组10次，连续做3～4组。
3、哑铃侧平举
双手紧握哑铃，胳膊伸直向两侧张开，还原后再重复此姿态，1组10次，每一次3～4组。
4、哑铃开肘
一只手与同侧腿支点在椅子上，保持身体平衡，另一只手把握哑铃，吸气前提下将哑铃谈及接近身体的平面设计图处，胳膊与手臂呈90°，停留1秒时间，缓慢学会放弃，1组12次，连续做4组。
5、反向哑铃
双腿站起，穿着向前倾，手掌心往上面握住哑铃，胳膊向两侧张开，处于一条水平表层，提及学会放弃为一组，1组12次，连续做4组。
6、哑铃肩收拢
伏身爬在椅子上，双手各握一个哑铃，胳膊与手臂呈90°，提及落下为1组，1组10次，每日做5组。
7、半举哑铃
做在沙发上，一手抓着哑铃自然垂放，将肩肩胳膊肘紧贴在同向的大腿内侧，将哑铃往上面弯曲，保证高空完能停留2秒时间，缓慢复原到原始位置，1组12次，连续做4组。
8、哑铃伏身屈臂
伏身一只手握住哑铃保持胳膊不动，胳膊与手臂呈90°，另一只手与同侧腿跪于健身垫着，手持哑铃往上面弯曲，停留2秒时间，1组10次，连续做4组。
利用好了哑铃，我们可以实现很好健身效果，无论是减脂还是增肌，哑铃都非常的合适，小编在这里提醒大家，一定要科学的去使用，不要违规，避免发生不必要的麻烦。
希望上面的讲解对我们大家有所帮助，如果大家需要哑铃或者是其他的健身器材，都可以咨询我们公司，好了，感谢大伙的收看，让我们下期再见。
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