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健身知识

Dezhou Strongway Fitness Equipment

健身时间不宜超过60分钟

分类:
健身常识
作者:
来源:
发布时间:
2020/01/17 16:33
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【摘要】:
1.随着我们健身时间的增加,我们的专注力也会下降我们在上学的时候一节课平常都是在45分钟左右,这个和健身的时间差不多也是有一样的道理的,在医学上,我们做某件事情的时候通常的专注于在就在45分钟左右,随着时间的增加我们专注力就会下降,我们要知道健身中讲究:“念动一致”,这个就需要我们专注力来支配,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。反之如果专注力下降,我们动作就会变形,影响我们训练效果,还有可以导致我们训练受伤的几率。  2.训练强度比训练量重要这里的训练量就是指的我们训练的时长,我们在这1个小时内通常状态是最好的,训练的强度与也是最大的,反之超出这个时长我们往往没有更好的状态去支撑我们训练的强度。  如何更好的安排这1个小时的训练?  这里建议是先进行热身5-10分钟,训练大约在30-50分钟,拉伸在5分钟左右这样安排,而我们在训练的这段时间内必须以提高训练强度为主,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。  我们在训练中应该把精神集中在这一个小时的训练当中,不要以为训练的时间越长就越好,这样往往会造成训练过度,导致身体恢复不过来,1个小时足矣,在这个一个小时内多多感受肌肉的收缩,多注重动作的标准性。
1.随着我们健身时间的增加,我们的专注力也会下降
我们在上学的时候一节课平常都是在45分钟左右,这个和健身的时间差不多也是有一样的道理的,在医学上,我们做某件事情的时候通常的专注于在就在45分钟左右,随着时间的增加我们专注力就会下降,我们要知道健身中讲究:“念动一致”,这个就需要我们专注力来支配,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
反之如果专注力下降,我们动作就会变形,影响我们训练效果,还有可以导致我们训练受伤的几率。
  
2.训练强度比训练量重要
这里的训练量就是指的我们训练的时长,我们在这1个小时内通常状态是最好的,训练的强度与也是最大的,反之超出这个时长我们往往没有更好的状态去支撑我们训练的强度。
  
如何更好的安排这1个小时的训练?
  
这里建议是先进行热身5-10分钟,训练大约在30-50分钟,拉伸在5分钟左右这样安排,而我们在训练的这段时间内必须以提高训练强度为主,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
  
我们在训练中应该把精神集中在这一个小时的训练当中,不要以为训练的时间越长就越好,这样往往会造成训练过度,导致身体恢复不过来,1个小时足矣,在这个一个小时内多多感受肌肉的收缩,多注重动作的标准性。