小区的健身器材用对了吗？
发布时间:
Jan 19,2021
如今，许多社区和公园都配备了健身器材。每天锻炼的退休人员，几乎每天早晚都会去实习。虽然适当的运动可以强身健体，但是这些器材可以很好的用来健身，但是如果没有很好的使用就会对身体造成伤害！
如今，许多社区和公园都配备了健身器材。每天锻炼的退休人员，几乎每天早晚都会去实习。虽然适当的运动可以强身健体，但是这些器材可以很好的用来健身，但是如果没有很好的使用就会对身体造成伤害！
根据锻炼目的的不同，社区健身器材可分为四类:
有氧耐力运动器材:如太空步行者、太极云手、跑步者；
柔韧性锻炼器械:如上肢牵引器、扭腰器、压腿棒、背部拉伸器等；
增力设备:包括腰部锻炼器、踏板锻炼器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器和健康骑行机；
放松器材:如滚轮、双背部按摩器等。
如何使用健身器？
一、健身器材：扭腰机
功能:锻炼腰腹力量和柔韧性。
使用方法:双手握住手柄，双脚平衡地站在圆形踏板上，腰部用力左右扭动下肢。
健身器材注意事项:
●扭腰时不要用力过猛，注意保持背部挺直；
●患有腰部疾病或腰部不适的人不宜使用。
二、健身器材：太极按摩器
功能:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节的柔韧性。
使用方法:选择太极推拿机的任意一个转盘站立，双腿呈马步展开，上身直立，双手平放，按压转盘的凸台面，同向或反向旋转。
健身器材注意事项:
●旋转动作不应过快、过慢和均匀；
●如果肩部疼痛，不宜运动。
三、健身器材：太空行走机器
功能:锻炼腿部、腰腹部肌肉力量、下肢柔韧性和心肺功能。
使用方法:双手握住扶手，分别踩左右踏板，上身保持挺直，然后以行走方式交替前后摆动，以正常行走步幅，中速运动。
健身器材注意事项:动作幅度不宜过大，双腿前后剧烈劈开，容易造成伤害。另外，避免双腿同时剧烈前后摆动，以免摔伤。
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