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哑铃的正确练习方法

分类:
行业动态
作者:
来源:
发布时间:
2021/02/14 12:33
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【摘要】:
为了管理好自己的身体,控制好自己的体重,加强自己的肌肉,你需要通过锻炼来达到你的目标。如果只是一味的控制饮食,即使体型发生变化,体型也不会理想。参加力量型运动,不仅能强健肌肉,还能有益心肺功能和身体抵抗力。

为了管理好自己的身体,控制好自己的体重,加强自己的肌肉,你需要通过锻炼来达到你的目标。如果只是一味的控制饮食,即使体型发生变化,体型也不会理想。参加力量型运动,不仅能强健肌肉,还能有益心肺功能和身体抵抗力。哑铃用于力量型运动的概率很大。了解哑铃正确的运动方法,可以帮助节食者提高运动效果。

哑铃的正确练习方法

哑铃的正确练习方法:

选择哑铃重量一定要注意。每个人的运动能力和力量不同,适合的哑铃重量也不同。一般从低体重开始,可以先选一到两个。用哑铃增加力量抵抗力,可以激发一个人的爆发力,目前比较常见的锻炼方法有:仰卧推、仰卧弯臂举、直立弯臂举、仰卧哑铃鸟、向下倾斜哑铃台式压力机、向上倾斜哑铃台式压力机、哑铃台式压力机等。每一个动作对于练习的部分都是不同的。如果需要全身心地参与训练,可以配合所有的动作去练习。

仰卧俯卧撑:身体仰卧,手臂弯曲成直角,调整呼吸,向上推哑铃,注意推至一定位置后停留几秒钟,慢慢恢复到原来的位置,反复练习多组。这个动作有利于锻炼胸大肌、肱三头肌和肱二头肌。

仰卧屈曲抬臂:双手握住哑铃,双臂伸直至后脑勺,然后平举至胸前。重复同样的练习,过程会比较慢,可以锻炼胸大肌,扩大胸位。躺在哑铃鸟上的动作类似于仰卧位手臂上的提举,针对的是胸大肌、肱三头肌和三角肌。