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跑步者在跑步机上跑步需要注意什么?

分类:
行业动态
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来源:
发布时间:
2021/05/18 13:33
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【摘要】:
在跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别,因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动,而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力,但跑步机的地面是不断向后运动的,而不是利用地面的反作用力来跑步,即使姿势走样,也能继续跑步。

跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别,因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动,而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力,但跑步机的地面是不断向后运动的,而不是利用地面的反作用力来跑步,即使姿势走样,也能继续跑步。

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常见错误姿势:落地时骨盆不在脚正上方,即腰部下沉,只在膝盖以下跑。一旦换错姿势,在路上跑的时候会增加膝盖和腰部的负担。

因此,在跑步机上跑步时,你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:

1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h,有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾,不断向后移动,增加膝盖和腰部的负担;

2.面向前方,不要向下看;

3.向后增加手肘的摆动幅度,这样可以移动肩胛骨;

4.对于刚开始跑步的人来说,不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了,可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。

另外需要注意的是,在跑步机上每次跑步后,不要马上停下来,更不要马上躺着或者坐着。你要慢慢放慢速度,在跑步机上走几分钟,让心率降到120以下。呼吸轻松正常后,离开跑步机,做一个伸展运动。否则会突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会导致晕倒。