掌握正确的哑铃健身方法很重要
发布时间:
Jun 03,2021
哑铃是一种常见的健身器材，它可以有效地帮助我们锻炼手臂的力量，帮助我们塑形，所以在健身人群中很受欢迎。
哑铃是一种常见的健身器材，它可以有效地帮助我们锻炼手臂的力量，帮助我们塑形，所以在健身人群中很受欢迎。
但是，还是有一部分人不知道如何用哑铃锻炼。正确练习哑铃非常重要。部分健身者在使用哑铃锻炼时经常出现的一些误区(尤其是初学者)，以及使用哑铃时的一些注意事项。
误区一:用哑铃锻炼不仅能增加力量，还能强身健体
锻炼肌肉的方法主要有两种，一种是增加肌纤维的数量；二是增加肌肉纤维的体积。一种方式可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适合职业举重运动员；二种方式可以显著增加肌肉体积，但力量增加相对较小，适合健美运动员或大众健美运动员。
误区二:哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能塑造强健的上肢，综合锻炼可能需要一些更复杂的器械。但是哑铃也可以锻炼腰腹部肌肉。比如仰卧起坐时双手抱哑铃在脖子后面，可以增加腹肌锻炼的负荷，提高锻炼效果；做背部屈伸运动时，还可以用哑铃增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长；你可以通过握住哑铃的身体弯曲或旋转来锻炼内外斜肌；直臂举哑铃，侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃、单脚蹲、双脚跳等。
误区三:哑铃不适合老年人
适当的力量锻炼可以有效防止老年人肌肉萎缩，维持肌肉质量和总量，改善身体健康，防止身体过早衰退。做哑铃练习时，比如有意识地用意识来控制肌肉活动。控制哑铃的运动轨迹，还能很好的保持大脑功能，预防一些老年病！
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