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掌握正确的哑铃健身方法很重要

分类:
行业动态
作者:
来源:
发布时间:
2021/06/03 15:31
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【摘要】:
哑铃是一种常见的健身器材,它可以有效地帮助我们锻炼手臂的力量,帮助我们塑形,所以在健身人群中很受欢迎。

哑铃是一种常见的健身器材,它可以有效地帮助我们锻炼手臂的力量,帮助我们塑形,所以在健身人群中很受欢迎。

但是,还是有一部分人不知道如何用哑铃锻炼。正确练习哑铃非常重要。部分健身者在使用哑铃锻炼时经常出现的一些误区(尤其是初学者),以及使用哑铃时的一些注意事项。

掌握正确的哑铃健身方法很重要

误区一:用哑铃锻炼不仅能增加力量,还能强身健体

锻炼肌肉的方法主要有两种,一种是增加肌纤维的数量;二是增加肌肉纤维的体积。一种方式可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适合职业举重运动员;二种方式可以显著增加肌肉体积,但力量增加相对较小,适合健美运动员或大众健美运动员。

误区二:哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能塑造强健的上肢,综合锻炼可能需要一些更复杂的器械。但是哑铃也可以锻炼腰腹部肌肉。比如仰卧起坐时双手抱哑铃在脖子后面,可以增加腹肌锻炼的负荷,提高锻炼效果;做背部屈伸运动时,还可以用哑铃增加背部肌肉的负荷,刺激背部肌肉的生长;你可以通过握住哑铃的身体弯曲或旋转来锻炼内外斜肌;直臂举哑铃,侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃、单脚蹲、双脚跳等。

误区三:哑铃不适合老年人

适当的力量锻炼可以有效防止老年人肌肉萎缩,维持肌肉质量和总量,改善身体健康,防止身体过早衰退。做哑铃练习时,比如有意识地用意识来控制肌肉活动。控制哑铃的运动轨迹,还能很好的保持大脑功能,预防一些老年病!