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如何用哑铃进行减脂塑形?

分类:
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来源:
发布时间:
2021/09/16 11:42
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【摘要】:
如果你去健身房,没有足够的时间,请不要羡慕别人。一副哑铃,在家就能帮你塑造出漂亮的身材。无论你的训练目标是减脂还是塑形,哑铃都可以帮助你有效地将有氧和无氧结合起来,训练出结实而质的肌肉和清晰的线条。

如果你去健身房,没有足够的时间,请不要羡慕别人。一副哑铃,在家就能帮你塑造出漂亮的身材。无论你的训练目标是减脂还是塑形,哑铃都可以帮助你有效地将有氧和无氧结合起来,训练出结实而质的肌肉和清晰的线条。

如何用哑铃进行减脂塑形?

全身运动分为上肢训练和下肢训练两种。哑铃在这两种训练中起着重要的作用。比如在卧推(胸部训练)、俯划船(背部训练)、推挤(肩部训练)等运动模式中,哑铃是重要的,锻炼效果也非常明显。锻炼灵活,在下肢训练中发挥重要作用。当我们拿着哑铃深蹲时,就连我们上肢和下肢——腰腹部,也离不开哑铃的刺激。比如训练者用哑铃转身时,主要集中在腰腹部一侧的肌肉,尤其是背部屈伸的一些动作。我们不仅刺激背部肌肉,而且使腰椎更加灵活。可见,想偷懒的肌肉在哑铃的刺激下会发生变化,随着运动量的增加,能量会消耗大量脂肪,变成全身脂肪。

普通人健身用哑铃的时候,我们选择的哑铃重量要合适。它们太轻,不会产生有效的锻炼效果。如果它们太重,会使训练者掌握不好的动作,对身体造成伤害。男生刚运动的时候,选择15斤左右的单哑铃。这个范围内的重量主要是为了肌肉和力量;女生减肥,一般每个女生3斤左右,主要帮助女生减脂塑形,修饰漂亮的肌肉线条。