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哑铃训练,应该选择什么重量?

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发布时间:
2021/09/27 14:51
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【摘要】:
哑铃是健身运动中常见的器械训练,可以锻炼你的肌肉,促进热量消耗。正确的训练方法可以帮助你达到增肌减脂的效果。相信很多热爱健身的人都会在家里自带哑铃。当你没有时间去健身房锻炼的时候,在家使用哑铃也可以达到一定的锻炼目标。哑铃因其体积小、运动方式灵活,在健身人群中很受欢迎。对于那些没钱去健身房锻炼的人来说,在家里买一副哑铃,选择正确的锻炼方法,也可能会滥用全身肌肉。



哑铃是健身运动中常见的器械训练,可以锻炼你的肌肉,促进热量消耗。正确的训练方法可以帮助你达到增肌减脂的效果。

哑铃训练,应该选择什么重量?

相信很多热爱健身的人都会在家里自带哑铃。当你没有时间去健身房锻炼的时候,在家使用哑铃也可以达到一定的锻炼目标。哑铃因其体积小、运动方式灵活,在健身人群中很受欢迎。对于那些没钱去健身房锻炼的人来说,在家里买一副哑铃,选择正确的锻炼方法,也可能会滥用全身肌肉。

那么,在训练哑铃的时候,应该选择什么重量呢?如果你的健身目标是提高身体素质和肌肉耐力,达到塑形的效果。建议:选择中低重量的哑铃,男生可以选择一副5-10KG的哑铃,女生可以选择一副3-5KG的哑铃,训练时动作可以持续15次以上,可以提高肌肉耐力。

如果你的健身目标是提高肌肉维度、身体爆发力和自身力量水平,训练肌肉线条,那么就需要选择笨重的哑铃进行训练,随着自身体重水平的提高逐渐增加运动强度。

建议:男生可以选择一对10-20KG的哑铃,女生可以选择一对5-10KG的哑铃。训练时,已经筋疲力尽8-12次的体重才是增肌的体重。

训练新手哑铃应该选择什么动作?我们主要从复合动作入手,可以同时锻炼多个肌肉群,有效提高身体的协调性,增强你的健身效率。

如果训练后感觉肌肉酸痛,就应该休息一两天,等到酸痛的肌肉消失后再进行下一轮训练。

一般经过一段时间的运动,自身肌肉的耐力会提高,肌肉纤维变得更强,自身的酸痛感也会减轻,恢复期也会缩短。这时可以缩短休息时间,提高训练强度,让身体不断进步。