哑铃应如何锻炼？
发布时间:
Oct 12,2021
随着健身意识的增强，很多人开始锻炼身体。与低强度有氧运动相比，有些人喜欢力量训练。尤其是对于男生来说，想要训练出明显的肌肉线条，提升魅力，增肌是非常重要的。哑铃是肌肉锻炼过程中常见的运动之一。健身的人经常出现，在不了解自身情况的情况下盲目增肥，或者体能较弱，做了几个动作后就气喘吁吁。
随着健身意识的增强，很多人开始锻炼身体。与低强度有氧运动相比，有些人喜欢力量训练。尤其是对于男生来说，想要训练出明显的肌肉线条，提升魅力，增肌是非常重要的。哑铃是肌肉锻炼过程中常见的运动之一。健身的人经常出现，在不了解自身情况的情况下盲目增肥，或者体能较弱，做了几个动作后就气喘吁吁。
哑铃可以同时锻炼手臂力量和身体的其他肌肉。科学的运动调节是快速增肌的重要途径，也是稳步提高身体素质的关键。
动作一:弯曲哑铃。
坐在椅子上，左手握住哑铃，双腿略宽于肩膀，右手放在右腿膝盖上。向上弯曲并举起哑铃，直到达到高点。复位，重复3-4次，右手持哑铃略向下，左手按在左膝，将哑铃举至高点，重复复位。
注意:握住哑铃臂时，应靠近相应腿的内侧，避免悬空。参考训练计划:左右各翻一次，共做4组，每组8个。
动作二:水平举起哑铃。
平躺在哑铃凳上，双脚靠近哑铃凳下的支撑点，每只手臂握一个哑铃，放在胸前，慢慢向上推至高点，然后复位。
反复地，保持呼吸尽可能平稳。向上举起哑铃吸气，重置哑铃呼气。注意:运动过程中，肩部和腿部不要离开凳子，应始终靠近凳子表面。
参考训练计划:每周锻炼3-4次，做5组，每组8次。期间，每组休息时间为15-25秒。注意呼吸频率。
动作三:负重举哑铃。
站直，双手握住哑铃，慢慢下蹲至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气，然后复位呼气。
注意:距离略宽于肩部，所以不要移动鞋底。向下过程吸气，向上复位过程呼气，所以选择适合自己体重的哑铃很重要。
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