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哑铃卧推标准动作?

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来源:
发布时间:
2021/10/21 10:39
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【摘要】:
这个动作是在长凳上完成的。起初,我们让身体平躺在长凳上。这时,我们把腿放在长凳的两侧放松。首先,我们每只手拿一个哑铃,先放在胸前。调整我们的呼吸后,我们的手臂用力,这样哑铃就可以水平向上推,直到我们的手臂伸直。

这个动作是在长凳上完成的。起初,我们让身体平躺在长凳上。这时,我们把腿放在长凳的两侧放松。我们每只手拿一个哑铃,先放在胸前。调整我们的呼吸后,我们的手臂用力,这样哑铃就可以水平向上推,直到我们的手臂伸直。

哑铃卧推标准动作?

这时,我们的手是平行的,然后我们把哑铃拿回我们的胸部位置。哑铃卧推可以有效锻炼我们手臂、胸部和背部的肌肉。因为我们的手臂一直在锻炼,所以我们可以很好地锻炼,尤其是在负重的情况下,我们使用了更多的手臂力量。在向上推的过程中,我们的背部是收紧的,所以可以起到一定的锻炼效果。胸部是因为当我们收缩时,重量放在胸部上方。

手臂锻炼动作:首先,将哑铃侧举,背部挺直,双臂垂于身体两侧,双手抓住哑铃,将哑铃举至与肩同高,肘部微微弯曲,慢慢呼气回到起始位置。这个练习主要以肱骨三角肌结束。注意保持身体稳定。重量不能太大。手臂可以稍微弯曲。如果两只手不能同时进行,可以交替进行。一般从力度较小的手开始。

二、哑铃按压反手抓住哑铃,举至肩部,吸气,左右手臂抬起,旋转手腕使手掌面向前,动作完成后呼气。这个动作主要锻炼三角肌,尤其是三角肌前部、胸大肌上部和肱三头肌。

三、仰卧哑铃双臂弯曲双手握住一个哑铃,保持仰卧状态,双臂向上伸展,垂直于地面,吸气,慢慢弯曲双臂,回到起始位置,动作完成时呼气。这个动作可以锻炼肱三头肌。