哑铃卧推标准动作？
发布时间:
Oct 21,2021
这个动作是在长凳上完成的。起初，我们让身体平躺在长凳上。这时，我们把腿放在长凳的两侧放松。首先，我们每只手拿一个哑铃，先放在胸前。调整我们的呼吸后，我们的手臂用力，这样哑铃就可以水平向上推，直到我们的手臂伸直。
这个动作是在长凳上完成的。起初，我们让身体平躺在长凳上。这时，我们把腿放在长凳的两侧放松。我们每只手拿一个哑铃，先放在胸前。调整我们的呼吸后，我们的手臂用力，这样哑铃就可以水平向上推，直到我们的手臂伸直。
这时，我们的手是平行的，然后我们把哑铃拿回我们的胸部位置。哑铃卧推可以有效锻炼我们手臂、胸部和背部的肌肉。因为我们的手臂一直在锻炼，所以我们可以很好地锻炼，尤其是在负重的情况下，我们使用了更多的手臂力量。在向上推的过程中，我们的背部是收紧的，所以可以起到一定的锻炼效果。胸部是因为当我们收缩时，重量放在胸部上方。
手臂锻炼动作:首先，将哑铃侧举，背部挺直，双臂垂于身体两侧，双手抓住哑铃，将哑铃举至与肩同高，肘部微微弯曲，慢慢呼气回到起始位置。这个练习主要以肱骨三角肌结束。注意保持身体稳定。重量不能太大。手臂可以稍微弯曲。如果两只手不能同时进行，可以交替进行。一般从力度较小的手开始。
二、哑铃按压反手抓住哑铃，举至肩部，吸气，左右手臂抬起，旋转手腕使手掌面向前，动作完成后呼气。这个动作主要锻炼三角肌，尤其是三角肌前部、胸大肌上部和肱三头肌。
三、仰卧哑铃双臂弯曲双手握住一个哑铃，保持仰卧状态，双臂向上伸展，垂直于地面，吸气，慢慢弯曲双臂，回到起始位置，动作完成时呼气。这个动作可以锻炼肱三头肌。
关键词:
您还可以了解有关该行业的更多信息。
联系我们
请通过正确的方式联系我们，我们将为您提供详细的信息。
