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为什么要选择哑铃来训练?

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发布时间:
2021/11/15 17:26
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【摘要】:
今天我们要说的不是训练室里的3磅小玩意,而是实际自由重量区的铁块哑铃。哑铃训练与杠铃训练相比有很多优点。就连伟大的本杰明富兰克林在给儿子的信中也写道:“我的生活有节制,不喝酒,每天用哑铃锻炼身体。”用哑铃训练,可以在力量和周长上取得很多进步。

我们要说的不是训练室里的3磅小玩意,而是实际自由重量区的铁块哑铃。哑铃训练与杠铃训练相比有很多优点。就连伟大的本杰明富兰克林在给儿子的信中也写道:“我的生活有节制,不喝酒,每天用哑铃锻炼身体。”用哑铃训练,可以在力量和周长上取得很多进步。我们可以说哑铃能完全提高你的力量增长和肌肉增长效果。哑铃训练要在你的训练计划中占有一席之地。让我们看看哑铃比杠铃有什么好处!

为什么要选择哑铃来训练?

长期练习哑铃的10个优点:

1.高稳定性和高活性

一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用史密斯和哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明,在三头和胸部激活度方面,哑铃和杠铃躺下是相似的,但在两头的激活度上杠铃比哑铃高得多。为什么?哑铃需要你调节平衡,稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必要条件,同时激活更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。

2.识别和消除不平衡

哑铃强迫四肢独立工作。如果一方比另一方弱得多,一眼就能看出来。用哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助,这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡方面非常有效。

3.安全性

大重量的杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重,丢脸或小事,危险的就是受伤。当你用哑铃训练的时候,你不必担心。可以把哑铃扔在垫子上。当然,不要扔掉轻哑铃训练。

使用强度技术更方便。

一个人用哑铃训练的时候休息一下,体感组的使用会更加方便。如果要用杠铃训练制作体感组,就要把杠铃放回架子上,跑到杠铃两边改变重量,然后在回到杠铃之前做。用哑铃就不会那么麻烦了。

5.更大的运动范围

提高肌肉力量和包围度的有效方法之一是增加动作的宽度。使用杠铃在床上和划船时,杠铃碰到你的胸骨和腹肌时,它是你动作的顶点,使用哑铃可以大大增加动作的宽度。

使用哑铃可能无法使用杠铃训练的重量,但这就足够了。位移的增加也是提高训练强度的一种方法。

6.动作更加自由

当你用杠铃躺下时,你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下,用哑铃躺在床上的时候,可能会稍微改变动作轨迹,使肩关节处于更自由的模式。因为杠铃卧推姿势固定,位移单一,肩膀上有伤口的话,杠铃卧推的时候可能会很难受,只能使用很轻的重量。哑铃的卧具可以将哑铃的身体向外或向内旋转,使你期待哑铃,也可以稍微向下靠,保护你不受疼痛的攻击,刺激目标肌肉。

7.预防受伤

哑铃很安全,但承认很多事故来自哑铃夹。这往往是注意力不足造成的。哑铃本身不会引起事故,但训练者会。从长远来看,更自由的动作和更自然的发力方式会带来更少的伤害。进一步,通过辨别和消除肌肉发展的不平衡,受伤的可能性也大大减少了。