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健身知识

健身常识

健身前的热身锻炼
发布时间:
2020.01.17
健身前的热身和准备活动,只是为了避免高强度运动带给我们的关节磨损,以及减少韧带和肌肉的损伤。其实我们在健身之前只需要花个十到二十分钟做一下热身运动就可以了,动作不用太复杂,幅度不用太大,这只是为了让我们能够更好的投身到健身训练当中去。那么接下来我们就来看一下有哪些适合大家做的热身运动  第一件事当然是我们的拉伸活动,拉伸运动最主要的就是可以通过拉和伸来收缩我们的肌肉群体以及增加我们身体的柔软度,这
健身时间不宜超过60分钟
发布时间:
2020.01.17
1.随着我们健身时间的增加,我们的专注力也会下降我们在上学的时候一节课平常都是在45分钟左右,这个和健身的时间差不多也是有一样的道理的,在医学上,我们做某件事情的时候通常的专注于在就在45分钟左右,随着时间的增加我们专注力就会下降,我们要知道健身中讲究:“念动一致”,这个就需要我们专注力来支配,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。反之如果专注力下降,我们动作就会变形,影响我们训练效果,还有可以导致我们训练受伤的几率。  2.训练强度比训练量重要这里的训练量就是指的我们训练的时长,我们在这1个小时内通常状态是最好的,训练的强度与也是最大的,反之超出这个时长我们往往没有更好的状态去支撑我们训练的强度。  如何更好的安排这1个小时的训练?  这里建议是先进行热身5-10分钟,训练大约在30-50分钟,拉伸在5分钟左右这样安排,而我们在训练的这段时间内必须以提高训练强度为主,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。  我们在训练中应该把精神集中在这一个小时的训练当中,不要以为训练的时间越长就越好,这样往往会造成训练过度,导致身体恢复不过来,1个小时足矣,在这个一个小时内多多感受肌肉的收缩,多注重动作的标准性。
健身基础常识
发布时间:
2020.01.17
1.训练的最佳时间我们在开始健身之前,你首先要知道健身的最佳时间是在哪一个阶段,我们推荐大家的最佳健身时间是下午3点到5点钟,在这期间你的精神属于一个比较充沛的状态。当然如果你早上有时间,那你也可以在早上去进行健身训练。2.训练工具的选择还有一个就是我们健身工具的选择,如果你是一个健身新手,那么我推荐大家利用一些自由重量器械去完成训练,不要用一些固定器械举重训练,这样不能让你的肌肉有很好的增长空间。我们一定要懂得离心训练,要让自己的肌肉可以自主的去做收缩,这样会让你的肌肉得到最大程度的锻炼。你可以在家里备上一对哑铃,这也能帮助你完成很多的训练动作。3.做力量训练不可忽略的三大动作我们做力量训练的时候,一定不要忽略三个大的动作,一个是硬拉,一个是深蹲,还有一个就是卧推,这三个大的动作可以帮助我们锻炼身体的不同部位,应当可以帮助我们锻炼腿部,深蹲也可以帮我们锻炼下肢肌肉,卧推则可以帮助我们锻炼胸部肌肉。每一个训练动作,我们都要制定详细的次数,要让自己的肌肉可以得到有效的锻炼,但我们的训练次数不要太久,我们选择的训练重量也不要太重,从最基础的开始练习。4.训练后需要恢复的时间我们在做完训练之后,一定要懂得让自己的肌肉得到休息,要让我们的肌肉有一个恢复的时间,这样就决定了你的训练时间是隔多久练一次,我不推荐大家每天都练,在锻炼的一段时间之后,你可以隔一天练一次。我们身体一些大的肌肉群需要两天的时间才能得到一个好的休息,这样才能让你的肌肉增长变得比较有效。5.初学者的训练时间初学者的训练时间最好是每周3到5次,你可以根据自己的实际状况去做调整,健身只是我们生活的一部分,你并不需要把它放在太重要的位置,我们还是要以自己的工作为主。6.把每次的动作都做标准我们在每次做训练的时候,都要把每个动作都做标准,例如深蹲动作,你要做15次,那么你需要把每次的深蹲都做标准,这样才能让这个动作带给你更好的效果。我们不要要求动作的速度,我们应该要求动作的质量,这样才能让你达到最佳的训练效果。
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