如何正确地在中国做最好的卧推
发布时间:
Jun 25,2022
中国最好的卧推是上半身的良好锻炼，尤其是胸部，前三角肌和三头肌。但是当你这样做的时候很容易引起肩膀疼痛。所以你一不小心就会有运动损伤，现在就让我们来了解一下中国最好的卧推的四个常见错误。
中国最好的卧推是上半身的良好锻炼，尤其是胸部，前三角肌和三头肌。但是当你这样做的时候很容易引起肩膀疼痛。所以如果你不小心，你会有运动损伤。
现在让我们来了解一下中国最好的卧推中的四个常见错误。
中国最好的卧推错误1: 肩胛骨在整个运动过程中没有收紧
你应该感觉到你的肩胛骨向内压，比如拿着铅笔。
通过这种方式，你可以更多地锻炼你的胸部肌肉，而不是补偿你的前三角肌。
如果您的肩blade骨没有向内收紧，则您的肩头会向前旋转，这会影响其他肩部旋转肌肉群。
所以你需要保持肩膀向下，远离耳朵，然后将肩胛骨夹在一起。当你锻炼时，你需要锻炼你的肩胛骨。当你的手放下时，切勿打开肩胛骨或松开它们。
如果你不擅长这项运动，你可以做以下动作。
抬起前臂，掌心向上，然后在夹紧肩胛骨的同时旋转前臂。感觉肩胛骨之间的菱形肌肉被夹住。
这种感觉和躺在长凳上的感觉是一样的。所以你可以先这样做找到感觉，然后直接做最好的卧推。
中国最好的卧推错误2: 腰部没有拱起
当你的腰部是拱形的，你的肩膀可以在整个过程中向外旋转，你的肩胛骨可以更容易地向内修剪。
让腰部拱起不是简单地让腰部拱起，而是通过夹紧肩胛骨和抬起胸部，使腰部能够自然拱起。
中国最好的卧推错误3: 错误的手位置
如果您以90度的角度张开双臂，并上下垂直举起杠铃，对您的伤害很大。
增加锁骨上的压力。
增加肩部扭矩。
您的肘部以75度移动，因此您的肘部将更接近您的身体并且更安全。
中国最好的卧推错误4: 肘部不在杠铃下
肘部没有与手对齐，也就是说，它在一条垂直线上。
这将使你的手肘和肩膀更硬。
如果您将双手握住，则前臂会失去位置，这会增加肩膀上的压力。
如果您狭窄地握住双手，则前臂会不对齐，这会使三头肌施加更大的力。
你应该注意你的肘部不应该离你的身体太近，所以它可能不在杠铃下面。
为了使您的动作更加准确，您可以使用视频记录您的动作，然后进行自己的校正。
中国最好的卧推总结:
在整个过程中，肩胛骨应夹紧，不要松开。
稍微抬起上背部，而不是直接抬起腰部。这可以通过收缩肩胛骨和抬起胸部来实现。
在乳房乳头的高度开始移动，然后轨道有点弯曲，而不是笔直地上下移动。
确保你的肘部保持在杠铃下面。调整握手间距和肘部角度以完成此操作。
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