如何用双可调滑轮锻炼身体:
发布时间:
Aug 10,2021
除了健身房里的自由重量和力量器械，实际上还有一种你不熟悉的器械 -- 双可调滑轮，看起来有点像杠铃架，你会在健身房里看到它。
除了健身房里的自由重量和力量器械，实际上还有一种你不熟悉的器械 -- 双可调滑轮，看起来有点像杠铃架，你会在健身房里看到它。双可调滑轮旨在为锻炼者提供更多类型的杠铃练习。因为它是框架模式，所以它是固定的上下运动模式，不允许向前和向后运动。这种设计也是为了让经典的杠铃练习更容易。这台机器比自由重量哑铃好。你可以在这台机器上进行全身肌肉锻炼。你可以做下蹲练习双可调滑轮。
1.蹲下
每个人都应该知道深蹲，无论你的健身目标是增加肌肉、减少脂肪还是让自己变得更强壮，只要一个史密斯做深蹲，你就能实现这些目标。
锻炼部位: 腰部、臀大肌和心脏
锻炼方法: 将肩膀放在杠铃杆下，将脚放在距离杠铃杆8-10厘米的位置，站立舒适的距离，脚和肩膀保持相同的宽度，保持脚趾伸直或稍微向外，背部挺直，身体紧实，慢慢弯曲双腿，向后倾斜臀部，直到大腿与地面平行。保持双脚紧贴地面，然后用脚跟将杠铃推回原位
提示: 你的脚一定要在双可调滑轮的杠铃杆前面，不要直接在杠铃杆下面; 注意保持背部挺直，臀部稍微向后，让你的肩胛骨挤在一起。你应该在你向下的时候吸气，当你蹲到最低的时候呼气，当你想把杠铃推回原来的位置时，你应该吸气。
2.卧推
锻炼部位: 胸部和肱三头肌
练习方法: 将长凳放在双可调滑轮,平躺在长凳上，手臂完全向上伸展以握住杠铃杆，慢慢放下杠铃，直到距离胸部有两三厘米的距离暂停，然后将杠铃向上推回到原来的位置
提示: 在整个运动过程中保持肘部平衡; 保持双手固定在双可调滑轮上的一个位置，并确保手腕处于舒适的位置; 当你放下杠铃时，吸气，当杠铃靠近胸部时慢慢呼气。
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