肩部按压姿势
发布时间:
Jan 22,2021
肩部肌肉中最明显的是三角肌训练。肩部肌肉必须全面进行前、中、后三角肌的头部力量训练。那么，你真的在做右肩肌肉力量训练吗？如果效果不明显，你有没有考虑过你训练方法的科学性？如果它有效，你也可以从中学习。通过这些基于科学的肩部按压练习，您可以更好地改善三角肌的美丽形状和力量，并创造您宽阔而安全的肩膀。
肩部肌肉中最明显的是三角肌训练。肩部肌肉必须全面进行前、中、后三角肌的头部力量训练。那么，你真的在做右肩肌肉力量训练吗？如果效果不明显，你有没有考虑过你训练方法的科学性？如果它有效，你也可以从中学习。通过这些基于科学的肩部按压练习，您可以更好地改善三角肌的美丽形状和力量，并创造您宽阔而安全的肩膀。
肩按器的肩关节是人体最灵活的关节，肩部几乎在上肢的每一次运动中都起着关键作用。由于它们的关键特征，极端的运动范围和衬衫像两个被盗的炮弹一样的潜在肿胀，强壮的肩膀是最大的表现，全面的肩部紧身体格是必不可少的。
在进行肩部按压训练之前，重要的是要了解您正在训练的肌肉。你的肩膀由三角肌、内侧、后侧和支撑球窝关节的较小肩袖肌肉组成。肩袖由四块肌肉组成，即肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。冈上肌主要使肱骨外展。它也用于网球发球，肩部压力和横向提升。最脆弱的肌群; 冈下肌主要是帮助外旋、伸展，如哑铃飞等; 小圆肌有助于维持关节盂关节的稳定; 肩胛下肌主要是协助肱骨内旋、收缩、伸展和维持稳定。但是，三角肌是手臂外展的驱动力，将手臂从身体的前部缓慢移动到身体的前部。
肩部按压的起始位置: 以站立姿势分开大约肩宽的双脚，双腿略微弯曲膝盖，双手握住适合该训练重量和肩膀两侧的哑铃，尽量保持手臂和肩膀尽可能接近同一高度，垂直于前臂，眼睛直视前方。肩部按压运动过程: 在核心收紧后，前后中间的三角带迫使双臂的哑铃从耳朵慢慢抬起到头顶，使哑铃两端的哑铃能轻轻碰撞。短暂停顿一秒钟，然后将重物从头顶缓慢移动到起始位置。注意将注意力集中在三角肌的前部和中部，核心肌肉也应收紧。
压肩的起始姿势: 找一个训练台，用上半身躯干躺在训练台上，双手握住训练台两侧的自重哑铃，先将哑铃放在地上，打开双臂，使手臂与肩膀保持一致。肩部按压运动过程: 收紧核心，然后中间和背部三角肌，主要是背部三角肌，将双手的哑铃从地面移动到与肩部相同的高度，这就像一只鸟站立的动作，类似于站立胸部扩张运动的姿势，感觉后三角肌群的收缩。然后慢慢回到起始位置。注意目标肌肉群，在云练习中调整呼吸。
肩部按压的起始位置: 双脚分开大约与肩同宽，上身伸直，双腿稍微弯曲，同时握住一个适合这种训练重量的哑铃，自然地悬挂在你的身体前面，几乎在膝盖关节位置略低于。肩部按压练习过程: 核心肌肉收紧，中、背部三角肌迫使握着哑铃的手臂外展身体背部，然后保持肩部肌肉在最高点向后向上收缩峰值1秒，然后慢慢将哑铃放在起始位置。运动时注意核心肌肉的收紧，调整呼吸，控制自己的运动节奏。
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