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使用良好的价格和质量的多功能史密斯机产品为初学者

发布时间:

Feb 28,2022

良好的价格和质量多功能史密斯机产品是每个健身房的仪器。固定轨道限制了一些运动的运动轨道。但是，优点是您不需要花费大量稳定的力量来掌握其平衡。它适合新手。相对安全。它也是一种多功能的训练工具。

使用良好的价格和质量的多功能史密斯机产品
1、建议每组深蹲8 ~ 12次，2 ~ 4组，组间休息1分钟。
主要肌群为臀大肌、股四头肌和腿后肌
以物美价廉的多功能史密斯机杠铃为中间，用大腿力量支撑杠铃。此时，挺直下背部，保持胸部挺直，双脚比肩膀稍宽。
蹲下时，蹲下直到大腿与地面平行。记得在这个过程中保持你的躯干挺直。
最后，回到起始动作，保持膝盖解锁和伸直。
2、建议每组卧推8-12次，2-4组，组间休息1分钟。
主要肌群为胸大肌、三角肌和肱三头肌
平躺，向上伸直手，测量起始位置，将史密斯机杠铃移至起点。建议此时将肘部稍微弯曲，以便有足够的力量和空间支撑杠铃。
身体在良好的价格和质量的多功能史密斯机杠铃中间对齐，握持距离比肩部略宽，杠铃的位置将靠近乳头。降低时，肘部稍微向内，肘部为90度。如果肘部的角度太大，即使平行于肩膀，肩关节也会承受太大的压力。
最后，回到起点，相同的肘部没有被锁定，也没有故意拉直。
3、建议每组排8-12次，2-4组，组间休息1分钟。
使用的主要肌肉是背部肌肉和肱二头肌
将杠铃放在膝盖下，将身体对准好价格和质量的多功能史密斯机杠铃的中间，握住比肩膀稍宽的距离，将膝盖稍微下蹲，伸直下背部，稍微向前倾斜。
把它拉向肚脐，慢慢放下。
4、建议每组进行8 ~ 12次坐姿按摩，2 ~ 4组进行组间休息1分钟。
主要肌肉群是三角肌和肱三头肌
将椅子与杠铃的中心对齐，然后将杠铃移至头部。提升杆时，建议稍微弯曲肘部，以便有足够的空间和力量来提升杆。
良好的价格和质量的多功能史密斯机产品的身体和杠铃之间保持10〜15厘米的距离，并且保持距离比肩部略宽。抬起肘部而不锁定并伸直，然后将肘部降低90度。
以上训练动作以主要肌肉群和多关节为主轴进行介绍。对于初学者来说，这个动作就足够了。