在旋转类中会发生什么
发布时间:
Jun 28,2012
Photodisc/Getty images底线旋转课程是进行剧烈运动的好方法-燃烧卡路里并保持肌肉健康-尤其是在淡季期间。
Photodisc/Getty images底线旋转课程是进行剧烈运动的好方法-燃烧卡路里并保持肌肉健康-尤其是在淡季期间。但是，您必须对健身车有很高的容忍度，并与其他一群汗流浃背的人关在一起，才能成为真实事物的令人满意的替代品。优点 • 有效的锻炼 • 允许您在休赛期进行训练 • 多样化的例程使事情保持新鲜 • 适合所有能力水平 • 您不必戴头盔 :-) 缺点 • 您不在真正的自行车上 • 课程可能会变得单调 • 您必须推动自己以获得最大效果描述 • 动感单车课是在健身室里完成的，各种灯光和音乐设置，营造出充满活力的氛围。• 教师指导参与者完成锻炼阶段。热身、稳定的节奏、冲刺、攀爬、降温等。• 您可以控制自行车上的阻力，使您选择的踏板容易或困难。不断调整是正常的。• 所有你需要的是锻炼的衣服，一条毛巾 (擦脸) 和一个水瓶。• 旋转自行车有脚趾夹，所以你可以穿网球鞋。但是许多踏板也可以使用Shimano风格的SPD防滑钉。指南复习-动感单车课上会发生什么？想象一下，一大堆健身自行车在健身俱乐部工作室里排成一行。骑手在每一个上，以快速的速度旋转踏板。灯光熄灭，充满音乐的音乐弥漫在空气中，一名戴着耳机的教练坐在一辆铅自行车上，喊出命令。“从马鞍上爬出来，” 她在课堂上吠叫。“大山来了!”骑手们像一个人一样站起来，踏板在用力做鬼脸时旋转得更快，汗水从身体上滴下来。您所看到的是旋转课程，这是各地健身俱乐部提供的锻炼选项。旋转是一种相对较新的现象，参与者参加健身自行车的集体锻炼，通常持续30-75分钟。这些课程由讲师领导，他们通常会指导参与者经历一系列阶段，从热身到更具挑战性的阶段，再到高峰时期，然后是冷静下来。在旋转课程中，锻炼的强度受以下几方面的影响: • 节奏或踏板速度 • 自行车飞轮的阻力，可以在整个课程中不断调整以使踩踏板更容易或更困难 • 通过骑手的身体位置，当他们从坐姿踩踏板或从鞍座升起时。最终，参与者决定自己的努力水平，这对某些人来说比其他人更有效。例如，如果我不保持专注，我个人会发现自己在旋转课上时不时地懈怠。我知道，当我被推时，我会做得更好，就像骑真正的自行车一样，而在集体骑行中拼车的唯一选择就是被放弃。但是一个好的教练当然可以鼓励和激励你推动自己，你很可能会发现旋转是一种有力的锻炼。当您无法骑自行车到外面时，这是保持体形的一个体面的方式。
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