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在没有电机的定制手动跑步机上跑步需要注意什么

发布时间:

Sep 03,2021

不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8千米/h，具有一定能力的可以调节到9-12千米/h。太快会导致身体前倾和连续向后移动，增加膝盖和腰部的负担；

在没有电机的定制手动跑步机上跑步和在普通道路上跑步有一些区别，因为跑步机和公路跑步的区别在于前者上的道路会移动，而后者上的道路不会移动。路跑是利用落地时来自地面的反作用力，但没有电机的定制手动跑步机的地面是不断向后移动的，而不是利用地面反应来跑，即使姿势变形了，你也可以继续跑。

因此，在没有电机的定制手动跑步机上跑步时，您应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:
1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8千米/h，具有一定能力的可以调节到9-12千米/h。太快会导致身体前倾和连续向后移动，增加膝盖和腰部的负担；
2.脸朝前，不要往下看；
3，增加肘部向后的摆动范围，使肩胛骨可以移动；
4.对于那些刚刚开始跑步的人，不需要在定制的跑步机上以恒定的速度跑一段距离。如果你觉得你不能再跑了，你可以降低速度，甚至走一段距离。完成目标距离就是胜利。
另外要注意的是，在没有电机的定制手动跑步机上每次跑步后，不要立即停止，更不要立即躺下或坐下。你必须慢慢减速，在没有电机的定制手动跑步机上行走几分钟，才能将心率降至120以下。呼吸放松和正常后，离开跑步机，做伸展运动。否则，你会突然停止跑步，从跑步机上下来。在严重的情况下，你可能会晕倒。