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综合训练器主要训练动作介绍

分类:
行业动态
作者:
来源:
发布时间:
2022/10/27 15:18
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【摘要】:
综合训练器主要训练动作



1. 蝴蝶机训练器:站在蝶机前,两脚之间的距离略宽于肩宽,两臂围绕活动臂的外围,然后做启闭动作。这个动作针对的是胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌面向蝶泳机站立

综合训练器主要训练动作:

1. 蝴蝶机训练器:站在蝶机前,两脚之间的距离略宽于肩宽,两臂围绕活动臂的外围,然后做启闭动作。这个动作针对的是胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌面向蝶泳机站立,两脚之间的距离与肩宽相等。双手交叉握住活动臂的手柄(左手拿右活动臂,右手拿左活动臂),然后开合。这个练习是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的。

综合训练器主要训练动作介绍

斜板训练器:综合训练器上的斜板主要用于做仰卧起坐。但如果我们把自己限制在一个动作上,就会浪费这么大的组成部分。我们还可以做以下动作练习:仰卧在斜板上,一脚踩在横杆底部,脚尖朝上,钩住横杆;把另一只脚叉到脚踝上,两只手臂直平行于躯干的斜板上,然后把上半身慢慢坐起来,把脚放在水平向上的同时,伸直手臂的长度,尽量用手尖着碰到自己的脚趾,然后躺下,上脚背腿交替做这个动作后是锻炼腹部和大腿肌肉的主要动作。刀头沿十字柄方向躺在斜板上,双手抓住十字柄,固定身体,然后以与斜板接触的肩背部分为支点,抬腿向上,在空中或前后、上下交替做自行车动作。这项运动锻炼腹部和背部肌肉。

叉杆训练器:综合训练器上的横杆主要用于做引体向上,但也可以有多种练习方式,例如:

站在叉杆下方,跳跃,摆好姿势交叉,两臂伸直,自然垂身,两腿并拢,做直腿群动作,使脚尖能碰到经典是好的,恢复初始状态再放慢双腿,这个动作主要是锻炼腹肌、腰髋关节。

站在叉杆下,纵身一跃,双手抓住横杆,两臂伸直,身体自然悬垂,肘部屈肌做上拉与大前臂成直角,在此状态下,双腿交替摆动此动作主要锻炼上臂肌肉和背部肌肉。

吊杆:综合训练器上的吊杆通过绳索与配重片连接。主要用于做下拉运动,锻炼背阔肌。我们可以用新的锻炼方法来扩大吊杠的应用范围,比如:

在升降机下放置长凳。仰卧在长凳上,双手握住杠铃,然后弯曲手肘向下拉至胸部,然后慢慢伸直手臂回到起始位置。这个动作主要集中在手臂肌肉和肘关节。用长凳将刀放在吊杆下方,锻炼者坐在凳子上,背靠吊杆,用双臂握住吊杆两端,然后向前斜方向将吊杆向下拉至胸部,再将手臂向上举至头部,恢复起始状态。在整个运动过程中保持手臂伸直,重点是锻炼胸部和手臂肌肉。