综合教练安全常识


发布时间:

Mar 16,2021

综合训练器是一种具有多种单一功能的训练设备,又称“多功能训练器”,它训练身体的某一部位,以满足身体各个部位的锻炼要求。同时,综合训练器也是复杂的大型训练器,不到位容易造成运动损伤。

综合训练器是一种具有多种单一功能的训练设备,又称“多功能训练器”,它训练身体的某一部位,以满足身体各个部位的锻炼要求。同时,综合训练器也是复杂的大型训练器,不到位容易造成运动损伤。以下训练设备手册简要介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:

综合教练安全常识

1.确认慢动作时的动作范围

先调整姿势,准备姿势;调整好准备姿势后,先用慢动作模式,从起点到终点,明确确认动作定位。因为是慢动作,所以可以快速掌握完整的动作范围。

2.把速度从慢调到快

当能正确执行完整的运动范围时,每次操作综合训练器的速度都要逐渐加快,但以配合换气次数的能力为基础。如果太快,应该再减速。

3.调整呼吸时间

当速度调整到合适的时间,配合及时的通风动作。为了提高运动成绩,建议学生用力时用嘴呼气,放松时用鼻子吸气,以便清楚地知道换气是否正常。

两种常见综合训练器的应用

1.高拉力划船训练器

高拉赛艇教练是高拉教练和赛艇教练的结合体,结合了两种教练的优点。主要训练部位为背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。综合训练器,需要肌肉训练的人可以选择这种健身器材。

高位后拉:坐成坐姿,挺胸收腹,腰立起,双手宽于肩,手掌向前握住拉杆,双臂垂直向下拉到颈前,同时呼气,稳定2秒,慢慢回到原来路径(即不要完全放回,始终用力推),同时吸气,重复上述动作。

2.蝴蝶机

(1)面向蝴蝶机站立,双脚距离略宽于肩部,双臂抱住活动臂外围,然后开合。这个动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌。

(2)面向蝴蝶机站立,两脚距离等于肩宽。双手交叉握住活动臂的手柄(左手握住右活动臂,右手握住左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌、背阔肌的训练。


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