跑步者在跑步机上跑步需要注意什么？

在跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别，因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动，而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力，但跑步机的地面是不断向后运动的，而不是利用地面的反作用力来跑步，即使姿势走样，也能继续跑步。

常见错误姿势:落地时骨盆不在脚正上方，即腰部下沉，只在膝盖以下跑。一旦换错姿势，在路上跑的时候会增加膝盖和腰部的负担。

因此，在跑步机上跑步时，你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:

1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h，有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾，不断向后移动，增加膝盖和腰部的负担；

2.面向前方，不要向下看；

3.向后增加手肘的摆动幅度，这样可以移动肩胛骨；

4.对于刚开始跑步的人来说，不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。

另外需要注意的是，在跑步机上每次跑步后，不要马上停下来，更不要马上躺着或者坐着。你要慢慢放慢速度，在跑步机上走几分钟，让心率降到120以下。呼吸轻松正常后，离开跑步机，做一个伸展运动。否则会突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会导致晕倒。