关于庄威
产品展示
新闻中心
联系我们
联系人:郝女士(总经理)手机:13505342319
邮 箱:296105980@qq.com
地 址:山东省德州市经济技术开发区宋官屯街道办事处康博大道1998号
全国免费咨询电话:400-0534-980
Copyright © 德州庄威健身器材有限公司 鲁ICP备08006270号 网站建设:中企动力济南
新闻中心
Dezhou Strongway Fitness Equipment
跑步者在跑步机上跑步需要注意什么?
分类:
行业动态
作者:
来源:
发布时间:
2021/05/18 13:33
浏览量
【摘要】:
在跑步机上跑步和在正常路面上跑步有一些区别,因为跑步机和路面跑步的区别是前者的路面会动,而后者的路面不会动。公路跑步是利用落地时来自地面的反作用力,但跑步机的地面是不断向后运动的,而不是利用地面的反作用力来跑步,即使姿势走样,也能继续跑步。
常见错误姿势:落地时骨盆不在脚正上方,即腰部下沉,只在膝盖以下跑。一旦换错姿势,在路上跑的时候会增加膝盖和腰部的负担。
因此,在跑步机上跑步时,你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:
1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h,有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾,不断向后移动,增加膝盖和腰部的负担;
2.面向前方,不要向下看;
3.向后增加手肘的摆动幅度,这样可以移动肩胛骨;
4.对于刚开始跑步的人来说,不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了,可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。
另外需要注意的是,在跑步机上每次跑步后,不要马上停下来,更不要马上躺着或者坐着。你要慢慢放慢速度,在跑步机上走几分钟,让心率降到120以下。呼吸轻松正常后,离开跑步机,做一个伸展运动。否则会突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会导致晕倒。
上一篇:
掌握正确的哑铃健身方法很重要
健身器材厂家告诉你打造家庭健身房的好处。
下一篇: