健身房单人站综合训练器使用方法

单站综合训练器是集高位下拉、蝶式机、前推、腿部屈伸训练器于一体的综合训练器械。

综合训练器锻炼部位:可以根据不同的锻炼方法锻炼胸、背、臂、肩、腿的肌肉。

综合训练器热身:每次运动前需要5-10分钟热身

综合训练器呼吸:运动时不要屏住呼吸。通常，当你准备恢复运动时，用鼻子吸气，用嘴吐气。呼吸和运动是协调的。如果你的呼吸太快，你应该立即停止锻炼

综合训练器频率:同一部位肌肉的锻炼要有48小时的休息，即同一部位可以隔天训练

综合训练器负荷:根据个人身体状况确定训练的重量，然后按照渐近负荷的原则进行训练。肌肉酸痛是初始训练时的正常现象，只要继续训练就可以消除。

放松:每次运动后，做5分钟的恢复动作，尤其是足部肌肉的拉伸和放松，以避免肌肉的长期凝固，保持肌肉的弹性。

饮食:保护消化系统，饭后只运动一小时，训练后至少吃半小时。运动时少喝水，尤其避免多喝水，以免增加心肾负担。

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