哑铃训练，应该选择什么重量？

哑铃是健身运动中常见的器械训练，可以锻炼你的肌肉，促进热量消耗。正确的训练方法可以帮助你达到增肌减脂的效果。

相信很多热爱健身的人都会在家里自带哑铃。当你没有时间去健身房锻炼的时候，在家使用哑铃也可以达到一定的锻炼目标。哑铃因其体积小、运动方式灵活，在健身人群中很受欢迎。对于那些没钱去健身房锻炼的人来说，在家里买一副哑铃，选择正确的锻炼方法，也可能会滥用全身肌肉。

那么，在训练哑铃的时候，应该选择什么重量呢？如果你的健身目标是提高身体素质和肌肉耐力，达到塑形的效果。建议:选择中低重量的哑铃，男生可以选择一副5-10KG的哑铃，女生可以选择一副3-5KG的哑铃，训练时动作可以持续15次以上，可以提高肌肉耐力。

如果你的健身目标是提高肌肉维度、身体爆发力和自身力量水平，训练肌肉线条，那么就需要选择笨重的哑铃进行训练，随着自身体重水平的提高逐渐增加运动强度。

建议:男生可以选择一对10-20KG的哑铃，女生可以选择一对5-10KG的哑铃。训练时，已经筋疲力尽8-12次的体重才是增肌的体重。

训练新手哑铃应该选择什么动作？我们主要从复合动作入手，可以同时锻炼多个肌肉群，有效提高身体的协调性，增强你的健身效率。

如果训练后感觉肌肉酸痛，就应该休息一两天，等到酸痛的肌肉消失后再进行下一轮训练。

一般经过一段时间的运动，自身肌肉的耐力会提高，肌肉纤维变得更强，自身的酸痛感也会减轻，恢复期也会缩短。这时可以缩短休息时间，提高训练强度，让身体不断进步。