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哑铃的优势

分类:
行业动态
作者:
来源:
发布时间:
2021/12/13 13:40
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【摘要】:
如果你去健身房,没有足够的时间,请不要羡慕别人。一副哑铃,在家就能帮你塑造出漂亮的身材。无论你的训练目标是减脂还是塑形,哑铃都可以帮助你有效地将有氧和无氧结合起来,训练出结实而质的肌肉和清晰的线条。

如果你去健身房,没有足够的时间,请不要羡慕别人。一副哑铃,在家就能帮你塑造出漂亮的身材。无论你的训练目标是减脂还是塑形,哑铃都可以帮助你有效地将有氧和无氧结合起来,训练出结实而质的肌肉和清晰的线条。

哑铃的优势

男人买哑铃可以买得重一点。如果是初学者,买5公斤1个哑铃就可以了。这样更适合刚开始运动的肌肉,不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。

如果我们买哑铃,不要买能增加重量的哑铃,除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况,所以盲目增加重量会损伤身体,所以买固定重量的哑铃就可以了。

一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用史密斯和哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明,在三头和胸部激活度方面,哑铃和杠铃躺下是相似的,但在两头的激活度上杠铃比哑铃高得多。为什么?哑铃需要你调节平衡,稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必要条件,同时激活更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。

当你用杠铃躺下时,你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下,用哑铃躺在床上的时候,可能会稍微改变动作轨迹,使肩关节处于更自由的模式。因为杠铃卧推姿势固定,位移单一,肩膀上有伤口的话,杠铃卧推的时候可能会很难受,只能使用很轻的重量。哑铃的卧具可以将哑铃的身体向外或向内旋转,使你期待哑铃,也可以稍微向下靠,保护你不受疼痛的攻击,刺激目标肌肉。