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哑铃的作用

分类:
行业动态
作者:
来源:
发布时间:
2021/12/28 11:15
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【摘要】:
如果你去健身房,没有足够的时间,请不要羡慕别人。一副哑铃,在家就能帮你塑造出漂亮的身材。无论你的训练目标是减脂还是塑形,哑铃都可以帮助你有效地将有氧和无氧结合起来,训练出结实而质的肌肉和清晰的线条。

如果你去健身房,没有足够的时间,请不要羡慕别人。一副哑铃,在家就能帮你塑造出漂亮的身材。无论你的训练目标是减脂还是塑形,哑铃都可以帮助你有效地将有氧和无氧结合起来,训练出结实而质的肌肉和清晰的线条。

哑铃的作用

全身运动分为上肢训练和下肢训练两种。哑铃在这两种训练中起着重要的作用。比如在卧推(胸部训练)、俯划船(背部训练)、推挤(肩部训练)等运动模式中,哑铃是重要的,锻炼效果也非常明显。锻炼灵活,在下肢训练中发挥重要作用。当我们拿着哑铃深蹲时,就连我们上肢和下肢——腰腹部,也离不开哑铃的刺激。比如训练者用哑铃转身时,主要集中在腰腹部一侧的肌肉,尤其是背部屈伸的一些动作。我们不仅刺激背部肌肉,而且使腰椎更加灵活。可见,想偷懒的肌肉在哑铃的刺激下会发生变化,随着运动量的增加,能量会消耗大量脂肪,变成全身脂肪。

如果我们买哑铃,不要买能增加重量的哑铃,除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况,所以盲目增加重量会损伤身体,所以买固定重量的哑铃就可以了。我们选择哑铃的时候,要注意材料问题。现在哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如,哑铃握着的棍子不够长,会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候必须先尝试。哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3 ~ 4年的人,选择能增加重量的哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好哑铃很重要。