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了解哑铃锻炼的误区

分类:
行业动态
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来源:
发布时间:
2022/06/29 14:08
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【摘要】:
哑铃是举重和健身运动的辅助器材,用于加强肌肉力量训练。因为练习时没有声音,所以取名哑铃。哑铃是一种用于加强肌肉力量训练的简单器械,它的主要材料是铸铁,有的还包了一层橡胶,用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者,可以利用哑铃的重量,积极锻炼抗阻,训练肌肉力量。哑铃可以训练单一肌肉,也可以作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃是举重和健身运动的辅助器材,用于加强体能训练。因为练习时没有声音,所以取名哑铃。哑铃是一种用于加强体能训练的简单器械,它的主要材料是铸铁,有的还包了一层橡胶,用于体能训练和肌体复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致体能低下的患者,可以利用哑铃的重量,积极锻炼抗阻,训练体能。哑铃可以训练单一肌体,也可以作为一种肌体复合动作训练。

了解哑铃锻炼的误区

哑铃是一种简单经济的健身器材,但很少有人研究它的健身原理。目前,人们对哑铃的健身功能还存在很多误解,其健身功能远未得到充分发挥。

误区一:用哑铃锻炼不仅能增加体能,还能强身健体。科学的使用哑铃,确实可以得到很好的锻炼效果。然而,许多人在用哑铃锻炼后并没有获得体能或变得健康,他们经常心灰意冷。其实哑铃健身很有学问,如果不加以贯彻,锻炼效果往往不理想。在运动之前,我们首先要知道谁是我们的偏爱,体能还是健美。锻炼肌体主要有两种方式:1、可以提高锻炼者的体能,但健美效果不明显,适合专业举重运动员;2、可以使肌体体积明显增加,但力量增加相对较小,适合健身者或大众健身者。

误区二:哑铃只练上肢。锻炼上肢肌体是哑铃的特长,但是哑铃也可以锻炼腰腹肌体。比如仰卧起坐时双手在颈后举哑铃,可以增加腹部锻炼的负荷,提高锻炼效果;做背部屈伸运动时,也可以用哑铃增加背部肌体的负荷,刺激背部肌体的生长;将哑铃抱在身边或转动,可以锻炼腹部内外斜肌;手臂伸直举哑铃,水平举,可以锻炼肩部和胸部肌体。

误区三:哑铃不适合老年人。老年人中健身爱好者很多,但往往选择慢跑、广播操、太极拳等项目,而体能训练很少有人追捧,哑铃基本不考虑。一般认为,年纪大了,体能下降,不适合体能训练。事实并非如此。从某种意义上说,正是因为体能的下降,才需要体能训练。肌体产生运动,同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作变慢,稳定性也降低。肌腱和骨膜更容易过度磨损,因此各关节疼痛的可能性大大增加。适当的体能锻炼不仅可以延缓老年人肌体萎缩的进程,保持肌体弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打下基础,还可以增加肌体对关节稳定性的保护作用,从而减轻或缓解各种疼痛。哑铃小巧精致,价格不贵,特别适合老年人体能锻炼。