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关于哑铃的健身功能误区分析

分类:
行业动态
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来源:
发布时间:
2022/08/18 10:05
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【摘要】:
众所周知,哑铃是一种简单经济的健身器材,但很少有人研究过它的健身原理。目前,人们对哑铃的健身功能还存在很多误解,其健身功能远未得到充分发挥。

众所周知,哑铃是一种简单经济的健身器材,但很少有人研究过它的健身原理。目前,人们对哑铃的健身功能还存在很多误解,其健身功能远未得到充分发挥。

关于哑铃的健身功能误区分析

误区一:用哑铃锻炼不仅能增加力量,还能强身健体。科学的使用哑铃,确实可以得到很好的锻炼效果。其实哑铃健身很有学问,如果不清楚,锻炼效果往往不理想。运动前,我们首先要知道力量与健美究竟谁是自己的爱。通常健身爱好者都是以健身为主要目的,为此使用哑铃锻炼时,遵循以下规则:训练前要选择合适重量的哑铃,一般应选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重,是指能举起的重量。比如每次能举起的重量是10 kg,就要选择6.5-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。

误区二:哑铃只练上肢。有人认为哑铃只能锻炼健美的上肢,为了锻炼可能还需要一些更复杂的器械。现在一些昂贵的关节健身器材不仅在健身房比比皆是,有的甚至进入日常家庭。虽然组合设备具有其他简易设备不可比拟的优点,但也存在价格高、占地面积大、移动不方便等缺点。这些缺陷恰恰是哑铃的优点。只要设计和规划得当,哑铃训练可以达到和使用组合器械类似的效果。锻炼上肢肌肉是哑铃的特长,但是哑铃也可以锻炼腰腹肌肉。比如仰卧起坐时双手在颈后举哑铃,可以增加腹部锻炼的负荷,提高锻炼效果;做背部屈伸运动时,也可以用哑铃增加背部肌肉的负荷,刺激背部肌肉的生长;将哑铃抱在身边或转动,可以锻炼腹部内外斜肌;手臂伸直举哑铃,水平举,可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,比如举哑铃单脚下蹲,双脚下蹲跳跃等等。

误区三:哑铃不适合老年人。肌肉产生运动,同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作变慢,稳定性也降低。肌腱和骨膜更容易过度磨损,因此各关节疼痛的可能性大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打下基础,还可以增加肌肉对关节稳定性的保护作用,从而减轻或缓解各种疼痛。哑铃小巧精致、价格不贵,特别适合老年人力量锻炼。